講到Brad Schoenfeld這個名字，在業界已經很自然地和肌肥大畫上等號。無論你是「健身教練」還是「體能教練」，當你的工作是負責身體適應，那就不能不了解肌肥大的過程。

身為訓練產業的一份子，《肌肥大實證科學 (science and development of muscle hypertrophy) 》這本書可說是必入手的寶典。我大概是原文書剛更新第二版的時候入手的，但僅止於翻翻後面幾章的程度，還沒能好好一窺書中的世界。這次打算紮實地從頭看起的時候，才發現原來台灣已經有中文版可以購買了。感謝譯者之一的陳俊儒教練，聽到我有意購買之後就提供了一本譯書，加速了我的念書進度。

不過這本書跟其他訓練科普的書籍相較起來可能稍微冰冷了一些。即使有了中文的協助，前兩章的內容還是非常生硬。如果沒有一絲生理學的基礎，念起來可能會稍嫌吃力。好消息是，即便你沒有百分之百理解這兩章節的內容，依舊不影響後面幾章的閱讀。只不過在檢討研究結果的時候，可能會好奇作者到底在咕囔些什麼。

如果能夠理解這些生理機制，才能了解其代表的意義屬於正向或是負向。例如，有些路徑就是專門指向蛋白質合成(例如，MAPKs)，有些則是分解(例如，AMPK)。這些知識的建立，都是方便我們日後在看文獻時能歸納出肌肥大的適應是否有機會發生的。

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台灣一年多來的防疫堡壘，在這幾天內逐漸遭受挑戰。

在寫這篇文章的同時，雙北市已進入第三級防疫警戒，各健身房也都相繼停業。儘管如此，路上偶爾還是可以看到一些人，不知道該說愚蠢還是大膽地選擇不戴口罩。

如果你不希望疫情繼續擴散、影響大家的生活，最好是把口罩戴好戴滿。

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今天要分享的這個個案為左腳髕骨韌帶斷裂並經手術縫合的男性。

從事教練這工作以來，碰過很多前十字韌帶(ACL)斷掉而來接受訓練的人，也是最常遇到的案例；但髕骨韌帶斷裂的我還是第一次處理。

髕骨韌帶斷裂算是非常少見的傷害，每年意外的發生率只有0.68/100,000人(1)，甚至遠小於髕骨骨折的機率，因此能參照的資料相對少很多。

感謝治療師朋友的引薦，讓自己又多了一項全新體驗，我也為此做足功課準備。

廢話不多說 讓我們繼續看下去..

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「話不投機半句多」，你是不是生活中也常遇到拍子不合的朋友呢？教練這份工作，也會有和客戶溝通不順的時候。但問題並不總是理解能力上的差異，很可能只是我們都用了錯誤的方式表達(教學)。

每個人都有一些自己的潛意識。基因影響我們的人格特質，它提供自我線索來發展內在關係。但無論我們的天生特質是什麼，我們都有能力改變它。

重點是，你知道自己的天生特質是什麼嗎？

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能量攝取不足的問題並不是在一般人身上才看得到的現象，這個問題同樣也困擾著運動員和教練。

它在不同領域的運動盛行率達22~58%。也就是說，每五個選手裡面可能就有一個人有能量攝取不足的問題。特別是針對一些以體重做為量級的運動(例如，拳擊)、或體重和表現相依的運動(例如，體操、舞蹈)上更常看到這樣的狀況。

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隨著NBA開打，特別是受到武漢肺炎的影響後非賽季時間大幅縮短，是否進行負荷管理的話題又重新回到討論的檯面上。

站在球迷的立場，當然不樂見自己喜愛的球星不在場上；但從教練的觀點來看，或許監控負荷(monitoring load)確實能夠帶來勝利的果實。

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關於運動員的頸部訓練，在台灣應該算是比較少討論的話題。北美則因為美式足球的盛行，腦震盪是很常見的運動傷害，因此相關資訊不像台灣這麼少見。

今年六月曾參加一場NSCA的線上研習(NOVA SCOTIA PROVINCIAL CLINIC)。其中一個主題是〝The Cervical Spine: What a Pain in the Neck〞，正是圍繞在頸部的訓練概念，讓我印象深刻。

很多人會誤解頸部的訓練只屬於技擊類型的選手，其實不然。接觸類型的運動(contact sports)當然比較容易有頸部損傷，但非接觸型的運動也一樣有頸部受傷的可能。

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這次有幸看完John Crronin等人的著作《A Brief Review of Handgrip Strength and Sport Performance》，剛好有機會再將握力與運動表現的關係好好釐清，分享給大家。

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