運動科學. 肌力與體能. 物理治療
運科寫手的內化過程
服務項目
一對一肌力與體能訓練
結合肌力與體能訓練與物理治療專業，讓您在安全的前提下，穩定進步、長期提升表現。無論您目前的狀態如何，只要透過正確的訓練與規劃，都有機會突破限制、發揮潛力。
課程特色
每一位學員，都會依據您的身體狀況、訓練經驗與目標，量身規劃專屬的階段性訓練課表，並隨著進度持續調整。所有訓練內容會使用第三方線上課表平台紀錄。
訓練進程（Training Roadmap）
一般訓練會依序經歷以下階段：
疼痛排除
活動度與穩定度建立
基礎體適能培養
單邊控制與力量發展
多關節整合訓練
爆發力訓練（反應肌力）
多方向性與運動能力提升
👉 每個階段都會依照您的狀況調整。
適合對象
想提升運動表現的人
有運動傷害，想安全回到場上的人
想建立良好訓練基礎、避免受傷的人
想長期投資自己身體的人
上課資訊
形式：一對一教學
費用：單堂 NT$1,800（含場地費）
地點：
台北｜台北小巨蛋 / 大安站
台南｜東區（每週四可預約）
核心理念
訓練不只是短期改變，而是長期累積。
天賦或許影響起點，但持續與方法，決定你能走多遠。
團體肌力與體能訓練
透過團體訓練的節奏與氛圍，在專業指導下，一起提升運動表現、建立更好的身體能力。團體課不只是「一起上課」，而是在相同目標下彼此推動，讓訓練更有動力，也更能長期堅持。
課程特色
課程以小團體形式進行（3人以上開班），每堂課仍會依據個別能力做調整，確保每個人都能在適合自己的強度下進步。
👉 請自行組隊包班
訓練進程（Training Roadmap）
團體課同樣依循系統化的訓練邏輯進行：
疼痛排除（必要時調整）
活動度與穩定度建立
基礎體適能培養
單邊控制與力量發展
多關節整合訓練
爆發力訓練（反應肌力）
多方向性與運動能力提升
👉 在團體中進步，同時保有個別調整空間。
適合對象
想和朋友一起訓練、互相督促的人
有共同運動目標的小團體（球隊、朋友、同事）
想提升訓練動力與持續性的人
希望在專業指導下建立良好訓練基礎的人
上課資訊
開班條件：3人以上
形式：小團體教學
時間 / 器材：由教練與學員共同討論安排
地點：
台北｜台北小巨蛋 / 大安站
台南｜東區
核心理念
訓練的路上，不一定要一個人前進。當你和一群有相同目標的人一起努力，成長會變得更穩定，也更有力量。
線上肌力與體能訓練課表規劃（12週）
透過系統化的線上訓練規劃，協助您在任何時間與地點，都能持續進步並有效追蹤訓練成果。
此服務適合已有重訓基礎、動作掌握度良好的人，希望在具備明確訓練架構的同時，也能保有彈性安排訓練頻率。
服務內容
以 12 週為一個完整訓練週期，教練與您遠端配合，依照您的目標、生活型態與訓練經驗，量身打造專屬課表。
前期準備
在正式開始前，將安排一次線上視訊會議，內容包含：
身體狀況與健康調查
訓練背景與運動經驗
傷病史與目前限制
訓練目標與優先順序
👉 約一週內完成 12 週專屬課表設計
訓練課表內容
使用線上訓練課表平台（可記錄重量、次數、訓練總量等數據）
以 12 週為一個週期進行規劃，並依照執行狀況與需求調整內容
每週訓練頻率彈性安排（1～4 天），由教練與學員共同討論決定
追蹤與調整機制
在課表執行期間，將提供持續性的線上追蹤：
每週安排一次視訊回饋（30 分鐘，週末進行）
依據訓練回饋與執行情況進行調整
協助解決訓練卡關與技術問題
確保訓練方向持續正確推進
適合對象
想要有系統訓練，但時間不固定的人
希望自主訓練，但需要專業規劃的人
有健身習慣，想進一步提升表現的人
需要長期進步與數據追蹤的人
核心理念
好的訓練不只是努力，而是方向正確的努力。透過清楚的週期規劃與持續調整，讓進步變得可被追蹤、可被優化。
視覺化互動式報表製作（Power BI）
透過數據視覺化與客製化儀表板設計，協助職業運動團隊將訓練與比賽數據轉化為可討論、可決策的資訊。
讓數據不只是記錄，而是能真正支持溝通與績效管理的工具。
服務內容
本服務以 Power BI 為核心工具，依據球隊或組織的需求，客製化設計互動式數據報表與視覺化儀表板。
可協助整合訓練、比賽與身體數據，建立更清晰的決策依據。
前期準備
在正式開發前，將進行需求訪談與資料盤點，內容包含：
團隊 KPI 與管理目標
現有數據來源（訓練 / 比賽 / 體能 / 追蹤數據）
內部溝通流程與使用情境
想要追蹤的關鍵指標（Key Metrics）
👉 透過討論，建立最適合團隊使用的報表架構與邏輯
報表內容與功能
依據需求客製化設計互動式儀表板，常見功能包含：
球員訓練負荷與疲勞管理追蹤
比賽表現數據視覺化（進攻 / 防守 / 效率指標）
傷害風險與回場進度監控
個人與團隊 KPI 比較分析
週期性訓練成果追蹤（microcycle / mesocycle）
可篩選球員、時間區間與數據維度的互動式介面
使用方式與應用情境
內部教練會議快速檢視球員狀態
體能教練與防護團隊溝通負荷管理
球隊管理層進行決策與資源配置
提供球員個人回饋與進步追蹤
👉 讓數據成為共同語言，而不是各自解讀的資訊
適合對象
職業球隊教練團隊
體能教練與運動科學部門
物理治療與防護團隊
需要整合數據做決策的運動組織
核心理念
在高強度競技環境中，決策速度與精準度至關重要。數據的價值不在於「多」，而在於是否能被理解與使用。
透過視覺化與整合，讓資訊變成溝通工具，讓團隊在同一個基準上做出更好的判斷。
近期文章
“To be successful at anything, the truth is you don’t have to be special. You just have to be what most people aren’t. Consistent, determined, and willing to work for it. No shortcuts.”
-Tom Brady (前NFL愛國者隊 四分衛)
這段話是美式足球最偉大的球員Tom Brady 2024 年入主愛國者名人堂時所發表的演說。也是我很喜歡的一段話。
我認為清楚地道出了訓練與復健沒有捷徑，就是日復一日地堆疊昨天的努力。
